bardzo nog

[...] treningu? to od za krotkich przer... mozesz sobie zrobic nap po 5 seri razy 15 pow albo po 4 x 20 pow jezlei jest ci za lekko z tym prostwaniem nog w siadzie to mozesz miec maszyne zle ustawiona, albo na odwodzicielach jestes za bardzo do przodu wysunieta chyba ze na linkach robisz to juz nie wiem, i napewno mozesz wiecje niz 5kg sprobuj

Witam Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 182 Cel: Bardzo duża redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejsza utratą mięsa Trening: PON Bieganie 20min WT Siłownia+stepper20min SR Bieganie 20min CZW Siłownia+stepper20min PT Bieganie 20min SB Siłownia+stepper20min ND WOLNE A: 1 Wyciskanie na skosie(sztanga) 3x 2 Wyciskanie hantli w góre 3x 3 Prostowanie [...]

[...] do każdego posiłku, wody coraz więcej. Aha! Zbyleq wybacz, ale nie spojrzałem na twoją wypowiedź. Otóż już teraz nie pamiętam tej przerwy, ale na pewno było to jakoś krótko - z 1 dzień. Oczywiście pozdro HmB Russell 88 dziękuję bardzo za tytuły! Bardzo mi przyjemnie, że ci się chciało! Szacunek! Pozdrawiam wszystkich i do kolejnego razu! Tomek

-no właśnie jak stoję bokiem przed lustrem, to wyglądam jak wąż :P i bardzo nie chciałbym tej wady pogłębić, tylko właśnie zminimalizować, skoro sam masz podobnie, to nie ćwiczysz nic, żeby tego S się pozbyć? -tylko jeszcze nie powiedziałeś, jak to unoszenie nóg wygląda -jutro spróbuje przysiad bułgarski, ale nogi trenuje normalnie -jasna sprawa, [...]

[...] efekt usuwania wody podskórnej będę wspomagał się suplementem o nazwie ARBUTEROL,dodatkowo obniżę spożycie sodu z pożywienia.Wszystkie te działania razem powinny dać mi bardzo twardą,suchą i wyrazistą jakość mięśni.To tak w skrócie,mam nadzieje że w miarę jasno to opisałem. Rybas aż tak wysoko nie odważę się mierzyć,ale finałowa szóstka to [...]

[...] jutro pewnie cos dojdzie! Tak btw, tyle sie dziennikow namnozylo, ze spadam na samo dno... nie nadazam z wypiskami, nikt mnie nie odwiedza PS:Purple Wraath duza pucha ma smak lemoniady dla mnie bardzo si mam tez nowke sztuke bialeczko dynamitze elite vanilka na probe, jutro test smakowy Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-04-21 23:56:37

[...] planem sie zastanowię- jak masz jeszcze jakies sugestie; np. przedzial obciążeń i serii, powt. wykonuywanych ostatnio/najczesciej ponadto w treningu siłowym nie chodzi tak bardzo o zmeczenie- przynajmniej to ogólne- co o zmeczenie mięśni; i to z wyczuciem aha... a i rozumiem dlaczego połączenie nog z barkami nie stanowi dla Ciebie problemu [...]

A jak bardzo zalezy mi na 3dniowym treningu na silowni to czy taki uklad bylby dobry? Wtorek Klata, triceps, biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 8/8/8/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wyciskanien wąskim uchwytem 10/10 Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: basen raz na tydzień + wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bardzo dobra siłownia Dieta: będzie :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer, kreatyna, dekstroza

[...] pod koniec ledwo dociągłam ad. B2 – ok. ad. C1 – ok. ad. C2 – bez obciążenia, druga seria leeeedwo dokończyłam ad. D – mało!!! Jestem bardzo zadowolona z treningu, dobrze mi się ćwiczyło. Bardzo się cieszę, że wreszcie dotarłam na siłownię! PO TRENINGU CZUŁAM SIĘ JAK NOWO NARODZONA Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi z za głowy 2x10 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Trening przebiegl super!Nie szalalem z ciezarami staralem sie robic cwiczenia bardzo dokladnie zeby nauczyc sie troche techniki. Nie wiem tylko czy trening nie trwal zbyt krotko bo bez rozgrzewki wyszlo nieco ponad 30 min. Zmieniony przez - Farmer1979 [...]

[...] 12-16 powt. Dodatkowo brakuje mi ćwiczenia na zębate. Oczywiście pracują przy wyciskaniach, ale z tym, że pracują tak jak biceps przy wiosłowaniu. A także pompki ruchome bardzo dobrze mi wchodzą. W poprzednim tygodniu zrobiłem z serii łączonej z rozpiętkami właśnie i nie mam zamiaru z tego rezygnować. Triceps: Uginanie ramion w siadzie 5x [...]

Dzień drugi-Treningowy Przysiady wykroczne 10x30kg 10x30kg 8x35kg Komentarz: Na lewej nodze luzem, mógłbym dużo więcej nałożyć, jednak na prawej bardzo słabo, w ostatniej serii lekko naciągnąłem sobie boczny, zewnętrzny mięsień uda prawej nogi, jednak to takie lekkie naciągnięcie, minie po tygodniu Uginanie leżąc 10x30kg 10x35kg 8x40kg Komentarz: [...]

[...] podporze tyłem: 10x +14 10x +14 Spięcia odwrotne: 3x15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 1x15 1x14 1x12 Skłony boczne: 15x14kg 15x14kg 15x14kg Komentarz: Ogólnie trening bardzo mi się podobał. Dobrze czułem trenowane mięśnie. W niektórych ćwiczeniach muszę poprawić technikę , ale ogólnie jest pełne zadowolenie. Ćwiczenia na brzuch - masakra [...]

[...] nóg na maszynie > Unoszenie nóg do tyłu na maszynie > - cw na talie z hanklem - 25 po 4 serie > - 20 min bierznia > - 15 min rowerek > > > dieta > > Odrazu mowie bardzo ciezko mi zjadac 6 posilkow gdyz nie mam czasu ich > przygotowywac etc wiem sa pudelka etc ale na prawde ciezko:(. > sniadanie > > jogurt z owsianymi i garscia [...]

[...] ktore stawy dostaja przy tym cwiczeniu bo ja czuje troche nadgarstki ale dzwigam tylko do dolu klatki bo tak podobno bezpieczniej :) Tylko tak jak mowilem kiedys nie mam za bardzo dostepu do maszyn bo trenuje u kolegi w garazu :/ Przedramie dobrze reaguje musi dostac niezly wycisk zeby roslo :D Tak chcialem poprawic drazek ale liczbe powtorzen [...]

[...] ale problem nog wciaz jest. Mimo, ze ich nie cwicze - one sie powiekszaja, co psuje moja motywacje psychiczna i automatycznie hamuje mi sie jakikolwiek rozrost. Nie wiem za bardzo co robic, aby pogodzic te 2 rzeczy, a nie moge sobie pozwolic na zbedne obwody w udzie. Mysle sobie, ze po cyklu zrobia mala redukcje - zmiejsze diete do 0 i dorzuce [...]

[...] konkretnego przemęczenia. Zakwasy (w sumie to fachowo nazywają się mikrouszkodzenia) raczej zawsze takie małe po danej partii.Męczy mnie to czy gdybym robił troszkę mniej (tylko nie bardzo wiem co odrzucić) to czy efekty były by takie same a może nawet i lepsze? Co radzicie? Byłbym wdzięczny gdyby wypowiedzieli się też doświadczeni "wyjadacze".

smalec, kiedys wyciskalem stojac, ale kladlem sztange na karku i lekko z nog wyciskalem, piramidke konczylem na 120 kg na dwa ruchy, ale to byly dawne czasy. Teraz tego nie robie bo o kolana sie boje, za bardzo mam je niszczone..jedno po skreceniu i naderwanie wiezadel krzyzowych

[...] o nim myślisz. Mięśnie ładniej wyglądają, zajmują mniej miejsca i palą więcej kalorii niż tłuszcz. Z łydkami niewiele zrobisz, więc radzę się pogodzić z tym jakie są, a są bardzo ładne moim zdaniem. Jak poprawisz górę nóg to całość będzie wyglądać extra. Szczególnie dwugłowy uda - mam zajoba na punkcie tego mięśnia, jak nie jest lekko wypukły i [...]